Os Sete Pilares da Mindfulness
NÃO
JULGAMENTO: consiste em tomar a posição de uma testemunha imparcial a sua
própria experiência. Ela
exige que você se torna consciente do fluxo de julgar e reagir às experiências
interiores e exteriores e um passo atrás dela. Este
hábito de categorizar em bons e maus ou positivo e negativo nos fechamentos em
reações mecânicas que não são sequer conscientes e que muitas vezes não têm
nenhuma base objectiva. Dica:
observar mais de 10 minutos o quanto você está preocupado com o gostar e não
gostar do que você está experimentando.
PACIÊNCIA:
demonstra que é possível entender e aceitar o facto de que às vezes as coisas se
desenrolam no seu próprio tempo. Praticar
a consciência dá-nos a oportunidade de dar tempo e espaço para o nosso próprio
desenvolvimento. Por
que correr para o próximo "melhor" momento em que, se afinal de contas de
cada um, é a sua vida naquele momento.
Mente
de principiante: praticar a consciência significa ter a oportunidade de ver
tudo como se fosse pela primeira vez e não permitir que a nossa ilusão de saber
que nos impedem de estar presente às nossas experiências. Dica:
na próxima vez que você encontrar alguém
que você conhece bem, tente ver algo
novo nesta pessoa.
CONFIANÇA:
o desenvolvimento de uma confiança básica em si mesmo e seus sentimentos é uma
parte integrante da prática da meditação. Não
fique preso na reputação e autoridade de seus professores. É impossível tornar-se
como outra pessoa. Sua única esperança é
tornar-se mais plenamente a si mesmo.
NÃO
se esforçando: quase tudo o que fazemos é por um propósito. A meditação não! Na
verdade, essa atitude pode ser um obstáculo real na meditação. Embora
a meditação careça de algum trabalho e energia, em última análise, trata-se de
não-fazer. Ela não tem outro
objectivo do que para você ser você mesmo. A ironia é que você já está! Não se sentar
para ficar relaxado, esclarecer ou dormir melhor. Sente-se
que aprender a ver com cuidado o que está acontecendo e aceitá-lo.
ACEITAÇÃO:
muitas vezes a aceitação vem depois de nós já passarmos por intenso período de
turbulência emoção e raiva. Fazendo
isso usa-se a nossa energia na luta em vez de usá-lo para a cura e mudança. Você
é muito mais provável que saber o que fazer e ter a convicção íntima de agir
quando sua visão é obscurecida por
julgamentos de auto-serviço da sua mente e os desejos ou os seus medos e preconceitos.
DEIXAR
IR: quando prestamos atenção à nossa experiência interior, descobrimos que
existem certos pensamentos, sentimentos e situações que a mente parece querer
segurar. Se
agradável, tentamos prolongar a nossa experiência, se desagradável, tentamos
nos livrar deles. Na
meditação, tentamos colocar intencionalmente de lado a tendência para elevar
alguns aspectos da nossa experiência e rejeitar outros.
Conforme
apresentado por Jon Kabat-Zinn *
O que é Mindfulness?
Mindfulness ou Atenção Plena é um estado de atenção do momento presente em que cada sensação física, emoção ou pensamento que surge no campo da atenção é observado sem julgamento e aceite como tal.
Atenção = estar atento/consciente na experiência em si.
Momento presente = no aqui e agora
Observar = observando como se fossêmos um expectador
Isento de julgamento = não categorizar de bom ou mau
Aceitar = aceitando a experiência interna com suavidade
*
http://es.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn
http://youtu.be/KnwK9T9mZTg***********http://youtu.be/YGkC8siZ_7s
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