«A prática de Mindfulness é bem simples e objectiva. Você dedica alguns espaços do seu dia para desacelerar e observar o que está acontecendo em seu interior e ao seu redor, sem crítica, sem medo, com interesse e curiosidade. Você passa a observar de uma forma compreensiva e gentil a realidade, seja ela qual for.
Isso não é fácil, nem exatamente confortável, principalmente porque a dificuldade nos impulsiona primariamente a querer fugir ou lutar com essa situação. Mas vale a pena ter uma atitude ‘mindful’ porque nos equipa com resiliência, tolerância e força, porque não mais precisaremos fugir ou lutar com nossos problemas. Desenvolvemos por fim a habilidade de lidar com as dificuldades de uma maneira diferente.
Por vezes vivemos situações onde o desconforto aparece, mas Mindfulness que é uma atenção especial do que acontece, acaba por transformar o que estamos vivenciando. Por exemplo, ouvir o que nosso parceiro quer nos contar no final de um dia intenso, mesmo que não seja interessante para nós, por vezes o simples fato de ouvi-lo sem crítica, sem argumentações – apenas o acolhendo e ouvindo sem rejeição – por vezes só isso é capaz de transformá-lo. Isso faz com que o seu sofrimento ou conflito tome outra forma, ou quem sabe que seja aliviado. O mesmo pode ser dito da experiência da relação terapêutica e o trabalho do assistente social ou qualquer outro profissional que utilize o aconselhamento e acolhimento humano como ponto chave. Enfim, podemos trazer essa atitude em diversas situações.
Senão fosse essa nossa tomada de decisão para ouvi-lo sem reagir ao que ele ou ela nos conta, com acolhimento, com presença, com tolerância e paciência, com compaixão, essas transformações não se manifestariam. Daí o poder de trazer esta consciência que é a energia de Mindfulness no presente momento, nos nossos relacionamentos, em nossas atividades.
Ao contrário do que pensamos, não precisamos intervir impulsivamente e agressivamente nas situações para solucioná-las. A observação sem crítica e compreensiva e também o desacelaramento de nosso sistema (pensamentos, corpo, e respiração) vão nos permitir estabelecer as condições que influenciarão a transformação do que esteja acontecendo, seja isso o que for – em nós mesmos, ou nos outros.
Ao praticar meditação mindfulness você se assegura que estas condições para desenvolver essas habilidades de compreensão e acolhimento humanizado de si mesmo e do próximo estejam ao seu dispor. Essas qualidades já habitam em nós, é claro – mas o desgaste do dia a dia vão aos poucos nos esgotando e nos fazendo esquecer de trazer essa atitude positiva e gentil em atividade quando precisamos. Daí a importância de treinar a ativação dessas habilidades – e a meditação mindfulness é uma dessas vias onde isso se torna possível.»
Vitor Friary
Psicólogo | Terapeuta Cognitivo Comportamental
Diretor do Centro Mindfulness de Redução de Estresse
"Praticar a atenção plena e consciência não é necessariamente a mesma para todos. Esta meditação guiada com o Dr. Chopra é um exercício de prática de meditação baseada em mindfulness. As imagens calmantes conseguem uma linha de ritmo com a música que o acompanha ao longo da meditação. Você pode dedicar pouco ou muito tempo para sua prática de meditação em lugar confortável, e como o vídeo mostra que você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar."
http://youtu.be/2RvtDFfLFIk
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